Поиск:
Альпинизм и горный туризм
это такие виды спорта, в которых...     подробнее
Как определить
сколько энергии
мы тратим?

Не менее важно выяснить...
подробнее
Почему и когда
не хватает
витаминов
Исследования, проведенные
отечественными специалистами,
показали, что недостаточность
витаминов...   подробнее
Виды спорта
Питание
Режимы питания при различных режимах тренировок | SPORT PORTAL
Режимы питания при различных режимах тренировок

В питании спортсменов и людей, активно занимающихся физкультурой, большое значение имеет правильный и строго соблюдаемый режим питания. Суточный рацион должен быть разделен на несколько приемов пищи с целью лучшего ее усвоения и исключения чрезмерного наполнения желудка. Нерегулярное питание ухудшает пищеварение и способствует развитию желудочно-кишечных заболеваний.

Оптимальным является 5-6-разовое питание спортсменов. Однако с учетом того, что после плотной еды до начала тренировки должно пройти не менее 1,5 ч (а лучше 2 ч) и после физической нагрузки следует подождать не менее 0,5 ч прежде, чем приступить к приему пищи, соблюдать такой режим очень не просто. Отечественные специалисты разработали варианты режимов с распределением калорийности по приемам пищи. При двухразовых (в течение дня) тренировках предлагаются следующие режим и распределение, калорийности: первый завтрак — 5%, зарядка, второй завтрак — 25%, дневная тренировка, обед — 35%, полдник — 5%, вечерняя тренировка, ужин — 30%. При трехразовых тренировочных (в течение дня) занятиях рекомендуется иной режим питания: первый завтрак — 15%, утренняя тренировка, второй завтрак — 25%, дневная тренировка, обед — 30%, полдник — 5%, вечерняя тренировка, ужин — 25%.

При включении в рацион продуктов, характеризующихся повышенной биологической ценностью (ППБЦ), в качестве пищевых восстановительных средств предлагается следующее распределение калорийности по приемам пищи: завтрак — 25%, прием ППБЦ после первой тренировки — 5%, обед — 30%, полдник — 5%, прием ППБЦ после второй тренировки - 10%, ужин - 25%.

Безусловно, предложенные варианты не являются догмой и могут меняться в соответствии с планами тренировок. При этом необходимо помнить о том, что мы обсуждали в предыдущих главах, говоря о насыщении организма углеводами и жидкостью перед тренировкой, загрузке «углеводного и белкового окон» после больших физических нагрузок, восстановлении потерь жидкости. Белковую пищу лучше распределять равномерно в течение дня, а углеводы и жиры — употреблять преимущественно в первой половине дня, чтобы не стимулировать отложение жиров.
Прием протеиновых добавок и жиров перед тренировкой не целесообразен, в это время нужен легко усвояющийся энергетический материал, то есть углеводы. А вот после тренировки для лучшего восстановления хороши белки, аминокислоты, углеводы. Витамины и минеральные вещества следует принимать равномерно в течение дня для поддержания их высокой концентрации в организме. Ужин должен быть не менее чем за 2 ч до сна. После ужина можно выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта.

SPORT PORTAL © 2010-2012
Карта сайта  |  E-mail
Главная      |       Принципы      |       Роль      |       Продукты      |       Рационы      |       Организация